بہت زیادہ وزن والے افراد ، آئینے میں ان کی عکاسی دیکھتے ہوئے ، کسی موقع پر فیصلہ کرتے ہیں: انہیں فوری طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔لیکن سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ بغیر کسی مشق اور ورزش کے کس طرح وزن کم کریں؟اور وہ معلومات تلاش کرنا شروع کردیتے ہیں ، جو بنیادی طور پر موثر غذا اور تھکان دینے والی مشقوں کی مدد سے وزن کم کرنے کے طریقوں کو بیان کرتے ہیں۔لیکن کچھ نہیں جانتے کہ آپ ان سب کے بغیر اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔
صحت مند غذا کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ وزن کم کرنے میں عمدہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔کچھ لوگوں کا وزن ایک ہفتہ کے اندر 5 سے 10 کلوگرام تک کم ہوجاتا ہے ، اور ہمیں یہ کریڈٹ دینا ہوگا کہ یہ بہت اچھے نتائج ہیں۔کیوں ، صحت مند غذا کا استعمال کرتے ہوئے ، یہ وزن کم کرنے کے لئے نکلا ہے۔اور جواب آسان ہے۔کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ جسم میں میٹابولک عوارض زیادہ وزن کی طرف جاتا ہے ، لیکن ایسا ہرگز نہیں ہے۔
اکثر ہمارے ہاں کھانے پینے کی غیر صحت بخش عادات ہوتی ہیں جن کی وجہ سے ہم مختلف وجوہات سے انکار نہیں کرسکتے ہیں: سوادج کھانا ، پسندیدہ پکوان ، کچھ ، عام طور پر بولنے کی وجہ سے ، ان کی سستی کی وجہ سے کچھ سفارشات پر عمل نہیں کرنا چاہتے ہیں ، اور بیشتر اس اصول پر قائم رہتے ہیں جب تک گرج نہیں ٹوٹتی۔ باہر "اور کھانا ، ہر چیز کا استعمال ، آہستہ آہستہ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنا۔
صحت مند غذا کے ساتھ ، جسم زہروں اور زہروں سے چھٹکارا پاتا ہے جو سالوں سے جسم میں جمع ہوتا ہے اور وزن میں کمی کا نتیجہ آنے میں زیادہ دیر نہیں ہوتا ہے۔
پرہیز اور سخت ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
- صحت مند غذا کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا شروع کرنے کے ل you ، آپ کو سب سے پہلے کسی خاص غذا کے استعمال سے پیدا ہونے والے ذہنی تناؤ کو ختم کرنا ہوگا۔
- آپ بھوک ہڑتالوں پر نہیں جا سکتے جو جسم کو دباؤ کا باعث بنتے ہیں اور نفسیات کو متاثر کرتے ہیں۔
- آپ کو دن میں تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہے تاکہ بھوک نہ لگے۔
- مناسب منظم غذائیت سے ، آپ کامیابی سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں ، جبکہ کھانے کے ساتھ کھائے جانے سے زیادہ کیلوری خرچ کی جانی چاہئے۔
- لہذا ، روزانہ کی غذا کے توازن اور مصنوع کی غذائیت کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔
- آپ کو ایسی کھانوں کو ترک کرنا چاہئے جو جسم کے لئے مفید نہیں ، اور نہ کہ ایسی چیزیں جو کیلوری کی ایک بڑی مقدار میں ہوں۔دوسرے الفاظ میں ، صحت مند کھانے کا یہ اصول وزن میں کمی کے مختلف غذا سے مختلف ہے۔
- ہر کوئی غیر صحت بخش کھانے کی فہرست سے واقف ہوتا ہے: مٹھائیاں ، چکنائی کے حامل کھانے کی اشیاء ، کافی کا زیادہ استعمال ، فاسٹ فوڈ ، نیم تیار مصنوعات۔
- دن میں مشکل سے کھانا کھا کر وزن کم کرنے کے مقصد کو آگے بڑھا دیتا ہے ، ساتھ ہی ساتھ بہت سارے لنچ یا ڈنر ، ٹی وی کے سامنے بیٹھے یا کام کے دوران ، جب بھوک چاکلیٹ ، ایک پائی یا کافی کے ذریعہ ڈوب جاتی ہے۔دہی ، پھلوں ، سبزیوں کے استعمال سے بھوک کے احساس کو پورا کرنا بہتر ہے۔
- سردی سے دبے ہوئے سبزیوں کے تیل سے سبزیوں سے سلاد بنانے میں مفید ہے۔
- چائے پیئے ، کاٹیج پنیر کو خوراک میں متعارف کروائیں۔
- اور یقینا ، ان مصنوعات کو استعمال کرتے ہوئے ، آپ زیادہ وزن نہیں لیں گے ، کیونکہ ان میں کیلوری کی مقدار کم ہے ، لیکن وہ بھوک کو مؤثر طریقے سے پورا کریں گے اور تکلیف سے بچنے میں اور چند پاؤنڈ کھونے میں مدد کریں گے۔
پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ: ناشتہ چھوڑنا نہیں چاہئے
- یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ غذا دیتے ہیں تو ، زیادہ کیلوری چربی میں جمع نہیں کی جاسکتی ہے ، وہ کام کے دن کے دوران خرچ کی جائے گی ، جس میں کافی لنچ اور اس سے بھی زیادہ رات کے کھانے کے بارے میں نہیں کہا جانا چاہئے۔
- کھانے کے دوران جلدی کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اس طرح آپ خود کو زیادہ کھانے سے بچائیں گے ، کیونکہ تپتی کے احساس کے بارے میں سگنل بعد میں دماغ کو پہنچا جاتا ہے۔
- آرام سے کھانا کھانے کی بہتر جذب کے ل. اجازت دیتا ہے۔آپ تھوڑی بھوک محسوس کرتے ہوئے میز چھوڑ دیں۔مشورہ ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی دیر بیٹھ جائیں تاکہ پیٹ ٹھیک رہے۔
- اگر آپ بیان کردہ تمام سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ یقینی طور پر بغیر کسی غذا اور تکلیف دہ ورزش کے وزن کم کردیں گے۔